500 kalóriás étkezési terv 500 kalóriás diéta 1. NAP Reggeli: 6 x eper és korlátlan csésze tea vagy kávé steviával, tej nélkül vagy 1 evőkanál tejjel. Uzsonna: 1 x uborka sóval plusz 1 x melba pirítós VAGY grissini rúd. Ebéd: Marhahúspogácsák. 100 gramm ultra sovány marhahús darált hús, fűszerekkel és fűszerekkel fűszerezve. Ez az étrend változatos forrásból származó fehérjét tartalmaz, beleértve a húst és a tejtermékeket, valamint sok szénhidrátot. Jó mennyiségű fehérje, jó mennyiségű zsír a tartós energiaforráshoz, amely megakadályozza, hogy a szervezet katabolizmusba kerüljön. Hogyan lehet fogyni indiai ételekkel? Mi azonban összeállítottunk egy diétás tervet, amely ideális a fogyáshoz indiai ételekkel. Ez a 7 napos diétaterv, más néven 1200 kalóriás diétaterv egy minta, és senki sem követheti táplálkozási szakemberrel való konzultáció nélkül. Miután uborkás vízzel kezdte a napot, reggelire fogyasszon zabkását és vegyes dióféléket. Lassú emésztésű szénhidrátok a hosszabb és jobb energiaszintért, rostokban gazdag, amelyek tisztítják a beleket a jobb tápanyagfelszívódás érdekében.
kedd Reggeli: 2 szelet pirítós, 32 gramm mandulavaj, 1 banán, fahéj, ízlés szerint. Falatozás: 180 ml cukrozatlan tej, 20 gramm spenót, 42 gramm fehérjepor, 123 gramm áfonya, 14 gramm mag. Ebéd: fél avokádó, 140 gramm tonhalkonzerv, 75 gr cseresznyeparadicsom, 100-140 gramm vegyes zöld. Falatozás: friss sárgarépa és zeller, 2 evőkanál hummus, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Vacsora: 140 gramm csirke, 176 gramm brokkoli, 82 gramm főtt barna rizs, friss fokhagyma és gyömbér, 15 ml szójaszósz, ízlés szerint. szerda Reggeli: 200 gramm sima görög joghurt, 74 gramm friss áfonya, 76 gramm szeletelt eper, 30 gr granola. Falatozás: 1 banán, 24 gramm mandulavaj. Ebéd: 132 gramm főtt rizstészta, 141 gramm tofu, 125 gramm borsó, 16 gramm tejszínes mogyoróvaj, 10 gramm szójaszósz, 14 gramm méz, fél csésze tea. Falatozás: fehérjetartó (kb. 200–250 kalóriát, kevesebb mint 12 gramm cukrot és legalább 5 gramm rostot tartalmaz) Vacsora: 3 kukorica tortilla, 170 gramm grillezett tőkehal, fél avokádó. csütörtök Reggeli: fél avokádó, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 15 ml olívaolaj, 1 tojás; Falatozás: 200 gramm sima görög joghurt, 125 gramm szeletelt eper; Ebéd: 93 gramm főtt quinoa, 142 gramm grillezett csirke, 15 ml olívaolaj, 180 gramm vegyes zöldség, keményítő nélkül; Falatozás: 21 gramm (2 négyzet) étcsokoládé, 15-20 mandula; Vacsora: 120 gramm paradicsom, 130 gramm bogyó, 100 gramm sütőtök, 75 gramm főtt kukorica, 28 gramm hagyma, bors.